quinta-feira, 21 de abril de 2016

Dieta Beverly Hills

Dieta beverly hills


DIA 1: Abacaxi, milho verde cozido ou assado e salada LTO com molho Mazel.
DIA 2: Ameixas (225g), morango, batata ao forno.
DIA 3: Uvas.
DIA 4: Abricó (damasco)seco (225g), minissalada Mazel, massas.
DIA 5: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 6: Mamão, bife de carne de vaca ou costeleta de carneiro, camarão, qualquer estilo.
DIa 7: Abacaxi, salada Mazel.
DIA 8: Uvas (passas ou pipocas opcional) (dpois eu posto as dicas do dia)
DIA 9: Ameixa(225g), morango, frango ou peru.
DIA 10: Abricó (damasco)seco(225g), mamão, abacaxi.
DIA 11: Melancia
DIA 12: Abricó (damasco) seco (225g), sanduíche de abacate, 3hortaliças a escolher com arroz.
DIA 13: Uva, 2 bananas.
DIA 14: Abacaxi, morango, em aberto, a seu critério (depois eu explico melhor).
DIA 15: Abacaxi, salada Mazel.
DIA 16: Abricó seco (225g),mamão, abacaxi.
DIA 17: Melancia
DIA 18: Figo, sobremesa de sua preferência, carne/proteína.
DIA 19: Manga ou mamão, abacaxi, alcachofra, aspargo ou batata, qualquer estilo.
DIA 20: Kiwi, em aberto, a seu critério, proteína.
DIA 21: Abacaxi, 2 bananas
DIA 22: Uvas ou bagas (morango, amora, framboesa etc), lanchinho na hora de dormir.
DIA 23: Ameixas (225g), sanduíche preferido, prato de pescador/proteína.
DIA 24: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 25: Melancia.
DIA 26: A seu critério.
DIA 27: A seu critério.
DIA 28: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 29: Melancia ou uvas.
DIA 30: Ameixas secas(225g), sanduíche de verduras, verduras (de preferência, exóticas)/carboidratos
DIA 31: Suco de laranja, em aberto melão, cantalupo.
DIA 32: Proteína.
DIA 33: Abacaxi, 2 bananas.
DIA 34: Abacaxi, mamão, abacaxi.
DIA 35: Melancia ou uvas.

sexta-feira, 15 de abril de 2016

Vença a compulsão

É perfeitamente possível se convencer de que você é quem tem o controle e não a comida.


Em primeiro lugar é preciso saber a diferença entre o ''não posso'' e o ''não quero''.Você pode comer chocolate,mas não é porque gosta e pode que vai comê-lo todos os dias, a toda hora, percebe? Você pode comer um bombom e sentir-se satisfeita,a caixa toda é compulsão e não fome ou vontade.


Depois é fundamental aprender a acreditar em si mesma. Antes de mais nada pense em você. Para que comer a torta toda? Será que você precisa disso? Será que a sobremesa realmente vai caber, ou seu olho é maior que a barriga? Você vai comer chocolate porque está com fome, vontade ou por outros motivos, tipo, alguém ofereceu, ou porque está no armário? O segredo é criar consciência do porque está comendo; se está com fome, se é só para acompanhar alguém, se é porque está na sua frente, ou porque está descontando emoções na comida...


Diante dessas questões, claro, o único caso que deve ser resolvido com comida é a fome. Se estiver triste, chore; se está ansiosa, tome um banho, relaxe, respire fundo. O importante é vivenciar as emoções e resolver cada uma delas com a solução mais adequada. À partir daí você vai começar a perceber a diferença entre fome-física e fome-emocional e vencer a compulsão. Essa percepção e o reconhecimento das duas situações distintas abrem seu leque de opções.


É você quem vai decidir se come ou não come. E assim, mostrará à comida e a si mesma que tem o controle daquele momento.

Dicas:


*Lembre-se de que por mais gostoso que seja um determinado alimento, não irá desaparecer da face da terra. Você poderá comê-lo mais tarde ou mesmo outro dia.Não é preciso devorar tudo o que vê pela frente.


*Coloque em sua cabeça, que nenhum tipo de comida está proibido,mas apenas restrito. A proibição de um alimento cria um desejo exagerado por ele.


*Ao terminar uma refeição, levante-se da mesa. Muitas vezes você continua a comer apenas porque a comida está na sua frente.


*Lembre-se, comida só cura a fome. Problemas e sentimentos tem outro tipo de solução, como uma boa conversa, um desabafo, uma ida ao cinema, um esporte, etc.


*Não pule refeições. Um grande intervalo de tempo sem comida pode deixá-la compulsiva no momento em que for se alimentar novamente.


*Evite comer quando estiver cansada, você vai querer comer rápido para depois ir descansar; nesse comer rápido, provavelmente você vai comer mais do que seu organismo precisa. Faça o inverso, ao chegar em casa depois de um dia de trabalho, tome um bom banho, vista uma roupa confortável e depois vá comer.


*Não coma em pé ou andando pela casa. Assim não vai saborear os alimentos e nem perceber quando estiver saciada.


*Preste atenção ao sabor dos alimentos. Afinal, comer deve ser sempre prazer. Se estiver comendo algo de que não gosta muito, ou que não está bem preparado, pare. Seja mais exigente. Escolha sua comida. Coma devagar, pois só assim poderá perceber quando estiver satisfeita. Comer devagar é questão de treino.


*Quando sofrer um ataque de compulsão, não se xingue, não se recrimine. Sentindo-se culpada, você será tentada a comer ainda mais. Perdoe-se e volte com a cabeça de magra na refeição seguinte.


*Aceite-se. Sua maneira de comer e a forma de seu corpo não são boas nem más. Quando você cura sua alimentação compulsiva, seu corpo sente essa mudança e volta a ter seu peso natural.


*Ter um caderninho para anotar tudo o que come ajuda a se familiarizar com seu padrão de alimentação e a perceber exatamente o que deve ser mudado.



FONTE : http://www.pensemagro.com.br/vencacompulsao.asp

segunda-feira, 11 de abril de 2016

Dieta do Tic Tac

1 Dia:
Manhã: Água + meia maçã
Almoço: Tic tacs de qualquer sabor
Tarde: Tic tacs
Janta: meia maçã

2 Dia:
Manhã: Água + uma fatia de peito de peru (light de preferencia)
Almoço: Tic tacs de qualquer sabor
Tarde: Tic tacs
Janta: Água

3 Dia:
Manhã: Chá branco ou Verde
Almoço: Tic tacs de qualquer sabor + meia maçã
Tarde: Tic tacs
Janta: Água

4 Dia:
Manhã: Chá branco ou Verde
Almoço: Tic tacs de qualquer sabor + suco natural de abacaxi ou melancia
Tarde: Tic tacs
Janta: Água

5 Dia:
Manhã: Água + meia maçã
Almoço: Tic tacs de qualquer sabor
Tarde: Tic tacs
Janta: Água

6 Dia:
Manhã: Chá branco ou Verde + meia maçã
Almoço: Tic tacs de qualquer sabor
Tarde: Tic tacs
Janta: Meia maçã

7 Dia:
Manhã: Água + uma fatia de peito de peru (light de preferência)
Almoço: Tic tacs de qualquer sabor
Tarde: Tic tacs
Janta: Meia maçã

Ana e mia

Apenas por mais um dia eu vou sentir tontura;
Apenas por mais um dia eu vou mentir muito pra não comer;
Apenas por mais um dia eu vou pedir pra essa dor parar;
Apenas por mais um dia eu vou deitar com muita fome;
Apenas por mais um dia eu vou tremelicar e amar isso;
Apenas por mais um dia eu vou te amar e te odiar tão conjuntamente 

Dieta dos 10kgs em duas semanas


Segunda-Feira (1º dia)
Café da manhã - Café ou Chá com bolacha ou torrada.
Almoço - 02 ovos cozidos, espinafre a vontade.
Jantar - Salada de alface com pepino, nabo à vontade e 01 bife.

Terça-Feira (2º dia)
Café da manhã - Café ou Chá com bolacha ou torrada.
Almoço – 01 bife grande sem óleo, salada de alface, agrião e pepino.
Jantar – Presunto e frutas à vontade.

Quarta-Feira (3º dia)
Café da manhã – Café com bolacha.
Almoço – 02 ovos cozidos, salada de vagem e tomate à vontade.
Jantar – Presunto, salada de beterraba, cenoura, chuchu e vagem.

Quinta-Feira (4º dia)
Café da manhã – Café e 01 bolacha.
Almoço – 01 ovo cozido, cenoura crua, queijo prato à vontade e 01 iogurte desnatado natural.
Jantar – 01 bife, salada agrião, alface e pepino.

Sexta-Feira (5º dia)
Café da manhã – Cenoura crua com caldo de limão.
Almoço – 01 bife frito ou peixe frito sem óleo e tomate à vontade.
Jantar – 01 bife frito sem óleo e salada de alface.

Sábado (6º dia)
Café da manhã – Café com limão.
Almoço – Frango assado a vontade.
Jantar – 02 ovos cozidos e cenoura crua à vontade.

Domingo (7º dia)
Café da manhã – Chá com limão.
Almoço – Bife frito sem óleo e frutas à vontade.
Jantar – Comer tudo que tiver vontade.

Após 07 dias, voltar a fazer a dieta do 1º ao 6º dia, Depois de 13 dias terá perdido 09 Kg, no 14º dia poderá voltar a ter hábitos alimentares normais.

Dicas:
Água e Café à vontade.
Doces e Frutas como banana e caqui não são aconselháveis.
Chá ou Café somente com adoçante, o recomendado é o Finn.

Não trocar os alimentos indicados, deve ser seguido rigorosamente o estabelecido.

Dieta dos 5 dias

Dieta dos cinco dias

* Manhã : um copo de leite ou chá(verde ou carqueja)
* Almoço : um ovo cozido e uma fatia de queijo com um copo de chá ou água.
* Tarde : um suco ou uma barrinha de cereal.
* Noite : duas fatias de presunto ou peito de peru e uma de queijo ou duas fatias de presunto com duas bolachas salgadas.

* Pode comer um copo de gelatina por dia
* Masque bastante chiclets sem açúcar quando a fome atacar
* Beba no mínimo dois litros de água por dia
* Café sem açúcar, água, chás sem açúcar podem ser consumidos à vontade durante o dia.
* Pratique 30 minutos de exercícios por dia(abdominal,caminhada,corrida)